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花生芽的营养价值有哪些?吃花生芽有什么好处?[图]

发布时间:2019-09-13 20:38:03

花生芽有不少人都吃过,有些人认为发芽的食物不宜吃,其实并不是所有的发芽的都不可以吃,花生芽是一种食材,吃起来比一般的豆芽口感更丰富,花生芽的营养也是很丰富的,那么花生芽的营养价值有哪些?吃花生芽有什么好处?下面为大家介绍。

1、花生芽的营养价值

美国科学家研究发现,花生中含有一种生物活性很强的天然多酚类物质----白藜芦醇,其含量是葡萄含量的908倍,达到27.2ug/g。究竟怎样吃才最有营养?可能许多人都没有听说过,最有营养的吃法是把花生米泡发了芽以后生吃。这样吃才能发挥花生最大的美容功效。每天生吃这种发芽后花生,不仅脸上变的红润细腻了,就是干裂的脚底,也能变得粉红粉红。

花生芽营养丰富,具有独特的营养保健价值,富含有机硒和白藜芦醇,同时含有丰富的氨基酸、膳食纤维、矿物质、微量元素和多种维生素。具有补硒、调理人体机理、防病等功能,常食用可以抗衰老、抗癌、抗疲劳、助消化、降血脂、排毒养颜等综合食料保健功效。花生芽中的“白藜芦醇”含量要比花生高100倍,保健价值极高。白藜芦醇属重要的植物抗毒素,其抑制癌细胞、降低血脂、防治心血管疾病、抗氧化、延缓衰老等作用明显。花生芽的营养价值在蔬菜之中名列前茅。

2、花生芽的生产方法

(一)选种应选当年产花生,在种子剥壳时将病粒、瘪粒、破粒剔除,留下粒大、籽粒饱满、色泽新鲜、表皮光滑、形状一致的种子。

(二)浸种花生种子在吸水量达自身重量40%以上时,才能开始萌动。浸种时间不宜过长,在20℃温水中,浸种12~20h。浸种完毕后,在清水中淘洗l~2次。

(三)催芽花生种仁在10℃时不能发芽,最适发芽温度为25~30℃,在3~4天后发芽率可达95%。催芽时用平底浅口塑料网眼容器或塑料苗盘,种子厚度不超过4cm,每天淋水2~3次,每次淋水要淋透、,以免种子过热发生烂种。

(四)二次催芽在第一次催芽2~3d后,将催好芽的种子进行一次挑选,去除未发芽的种子,将已发芽的种子进行二次催芽,适宜温度为20~25℃。温度过高,生长虽快,但芽体细弱,易老化;温度过低,则生长慢,时间长易烂芽或子叶开张离瓣,品质差。苗盘叠放,每5盘为一摞,最上面放一空盘,空盘上盖湿麻袋或黑色薄膜保湿。每天淋水3~4次,务必使苗盘内种子浇透,以便带走呼吸热,保证花生发芽所需的水分和氧气,同时进行“倒盘”。盘内不能积水,以免烂种。6~7d后即可采收。花生芽生长期间始终保持黑暗,播种后将苗盘叠起,盖上黑色薄膜遮光,在芽体上压一层木板,给芽体一定压力,可使芽体长得肥壮。

(五)采收发芽时胚根首先伸长突破种皮,同时胚轴也向上伸长、变粗。食用标准为:根长为0.l~1.5cm,乳白色,无须根。下胚轴象牙白色,长1.5cm左右,粗0.4~0.5cm。种皮未脱落,剥去种皮,可见乳白色略带浅棕色花斑纹的肥厚子叶,在正常情况下一般每1kg种子可产3kg的果芽。

3、花生芽的食谱

(1)爆炒花生芽

1.新鲜花生芽去除根须、外皮。

2.用清水漂洗干净。

3.用手把花生芽掐成寸段。

4.锅内水烧开后放一小勺盐,把花生芽焯半分钟左右捞出沥干。

5.备好葱、姜、蒜、青尖椒、红尖椒,冲洗干净。

6.青尖椒、红尖椒和生姜分别切丝,香葱、大蒜切末。

7.锅烧热倒入葵花子油,放几粒花椒炸香后捞出丢掉,随后放入姜丝和青、红尖椒丝翻炒。

8.锅内倒入花生芽大火快炒,加入少许盐、白糖和蒜末翻炒几下。

9.出锅前淋少许香油盛盘,撒入香葱末。

(2)花生芽炒肉

1、花生芽是在沙土中发芽,所以清洗时要注意洗干净,不要带有沙;

2、五花肉加入少量的油,小火慢慢煸炒,不仅能将肉中大部分油脂煸炒出来,而且也是炒熟的过程;

3、再下入花生芽煸炒,花生芽比较粗,难得熟,因此翻炒均匀后加入适量的生抽焖煮两分钟;

4、再翻炒,直至微微变软,就可以啦,加入青蒜,翻炒均匀后就可以出锅了。

(3)蟹味菇炒花生芽

1.选用长3厘米左右的花生芽(这时候的花生芽口感最好)洗净备用。

2.蟹味菇切去根蹄,也选用近似3厘米左右的蟹味菇(为了保持和花生芽一样整齐)洗净备用。

3.黄椒、红椒洗净分别切3厘米左右粗丝备用。

4.芹菜洗净切3厘米左右的段备用。

5.起锅,锅里放水,水开之后放盐10克、色拉油10克放入花生芽汆水30秒左右至成熟倒出。

6.另起锅,锅里放少许油,倒入蟹味菇略炒一会儿,放入黄椒、红椒丝、花生芽、芹菜一起炒,火要旺动作要快,这样炒出的菜才具有菜香味,最后略放少许水调味打芡淋少许香油出锅装盘即可。

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