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男性减肥吃什么食物比较好?男性健康减脂多吃哪些食物?[图]

发布时间:2019-12-04 20:58:45

减肥是很多人经常提到的一件事情,减肥有很多种方法,有的人会用饮食减肥法,有的人会用运动减肥法,但是减肥其实最好的还是运动饮食结合,饮食方面其实也有一些减肥食谱。那么,男性减肥吃什么食物比较好?男性健康减脂多吃哪些食物?

1、男人减肥营养食谱

(1)黄豆香卤海带

材料:黄豆、海带。

调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

做法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

(2)健康豆腐

材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

调味料:花生油、蚝油、太白粉。

做法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。

功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。

(3)醋拌莲藕

材料:莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料:盐、酱油、白醋、果糖。

做法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。

功效:行气消食积,利水气。

2、男士健康减脂食物

(1)西柚

西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法红红火火,而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。

(2)蒟蒻

蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,得胃肠清道夫之美名。

(3)鸡蛋

一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。

(4)西红柿

一个中等大小的西红柿,只有四十卡路里的热量,相当于一碗白米饭的五分之一。而且西红柿易使人有饱肚感,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿,有助脂肪燃烧。

(5)即食麦片

麦皮含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

(6)奇异果

在日本有水果博士之称的本桥登博士,强调毋须过度节食,利用奇异果本身蕴含的营养素,于早餐时段进食,即可达至瘦身效果。

(7)木瓜

木瓜含木瓜酵素,酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,促进新陈代谢,并把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。木瓜亦具美颜功效,能促进肌肤代谢,让肌肤显得更有光泽及年轻。

(8)菠菜

菠菜含丰富的钾、维他命A和C,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润。不过要注意烹调方法,因为菠菜是相当容易流失营养的食材,菠菜除了不应与豆腐同食外,以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

(9)苹果

吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果营养丰富。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素,还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄,无毒自然一身轻。

3、日常减肥小技巧

1、饮食更聪明

为了减肥,你可能发誓过不再吃一些高热量的你又很喜欢的食物。这样做是没有效果的。你可以选择少吃一点,控制份量,那样才不会因为苦苦抑制到最后受不了的时候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食,这样称为“快乐吃法”。虽然很多的零食都是高热量的食物,但是要杜绝零食是不现实的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物,但是要适当地减少卡路里。这样你就不会觉得饿,从你每天的饮食里减少100卡路里的话。到了周末你就可以节省700卡路里。

2、少吃肉,多吃一点蔬菜

美国的一个研究发现,那些吃最多红肉的人有30%更容易死于心脏疾病或其他癌症。如果你真的很喜欢吃肉,那么,就用蔬菜替换掉肉类,每周一次就可以了,这样长期下来削减的卡路里也是非常可观的。

3、尽量多点在家里做饭

几乎任何你在厨房煮出来的食物都比你吃的快餐热量要低。如果你每周有五天是吃快餐的话,减为4天吧,那样会减少卡路里的摄入。

4、晚上八点后关闭厨房的灯光

新的证据表明,身体吸收热量的多少确实跟时间是有关的。而更容易吸收热量的时候,就是当你蜷缩在沙发上看电视的时候。即使在总热量相等的食物,在白天吃跟在晚上吃所吸收的热量也是不一样的。晚上的时候,我们的身体都在准备储存热量,所以晚上吃东西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子饿了要吃东西,尽量吃一些健康的低热量食物,或者拿少量的食物放在盘子上,而不是一大袋的拿来放在面前。

5、睡得更好

如果你没有达到大多数妇女的睡眠时间需要,七到九个小时,那么你患心脏病的风险就会增加。此外,研究表明,睡眠太少与体重的增加有关。

6、给自己时间放松

注销您的计算机,让你的大脑放松30分钟,安静下来读一本好书或者关上灯早点休息。轻松的心情会让你的情绪更加积极,会适当降低你的食欲。

7、让你的卧室更加吸引你睡眠

如果你觉得心情不好,最好就是倒头就睡。好好装饰你的睡房,这样你睡觉的欲望会更加多。买一些柔软的床单和枕头、增加卧室的阴暗色调、不要把你的笔记本电脑和电视搬到你的卧室。你要的是一个避风港,而不是娱乐场所。

8、冷静下来

学会控制你的情绪,在你情绪消极的时候,不要用食物来安慰你,那样你不会变得开心,毕竟肥胖会找上门来。如果你心情不好,找一些可以分散你注意力的事情来做,不要让自己太空闲,因为无聊会让你想起食物。

9、多运动

运动是消耗热量的最有效方法。有可能的话,多走楼梯而不是坐电梯,或者说家里离工作的地方不远的话,步行上班而不是坐车。尽可能地让自己在生活中多点运动,这些小运动能有效地帮你消耗卡路里,而且轻松简单,不会让你感到辛苦,也容易坚持。

10、不要离开你的计划

你的饮食生活已经是一下子吃个大蛋糕,一下子又是糖果,然后你又不想运动,那么,你的脂肪就会跟随着你了。有个健康的饮食计划,跟随它,或者在你想吃东西的时候出去走走。因为运动可以减少你的食欲,你的精神就会把你拉回正轨。

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